产后瑜伽

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产后瑜伽(运动

)产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。目录1 定义2 好处3 时间4 方法5 饮食6 注意1定义编辑本段回目录产后瑜伽是为帮助新妈妈恢复身材而专为设计的瑜伽。通过瑜伽练习,不仅有助于新妈妈恢复身体和体型,而且瑜伽的呼吸和冥想还能调节新妈妈的焦虑心理,是一项对新妈妈身心都健康的运动。 2好处编辑本段回目录经过怀孕和生产,很多女性的身体形态都发生了变化,骨盆底支持

组织和韧带都有松弛的现象,这时练习瑜伽,不少姿势能比较容易完成,而适度的产后瑜伽练习也能帮助新妈妈恢复身

体。产后瑜伽中特定的体式,规律的呼吸和平静的冥想

还有助于抚平新妈妈心理上的焦虑。产后瑜伽1.恢复体型产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、阴道下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。2.改善不良姿势因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。3.改善脚部水肿怀孕期间女性很容易下肢水肿,瑜伽的练习有利于促进血液流动,改善体内新陈代谢,从而改善新妈妈因胎儿压迫下腔静脉而导致的腿部水肿和下肢静脉曲张现象。4.帮助身体恢复经过怀孕和生产,新妈妈会感到体能衰退,精神不振,而适当练习瑜珈对恢复产后体能有很大的帮助。5.强化手臂肌肉力量瑜伽可以减掉手臂上多余的肥肉,也有利于增强手臂肌肉的力量,帮助新妈妈完成抱孩子及给宝宝洗澡等需要臂力的事情。6.恢复腹部及骨盆底肌肉张力由于生产,新妈妈容易产生腹部肌肉组织松弛、张力变弱的现象。瑜珈训练有助于恢复腹部及骨盆肌肉,增强骨盆内器

官的支撑力量,有效预防压迫性尿失禁。 3时间编辑本段回目录因为个人体质不同,新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽。根据医生建议,顺产孕妇等到产后6周,剖宫产是产后10周体检后,可以开始练习初级瑜伽。注意:即使新妈妈曾经练过瑜伽,也不宜直接进入中级或高级练习,而是应该从初级练起。 4方法编辑本段回目录1.船式(1)平躺,两腿并拢伸直,两臂自然放置身体两侧,手心向下。产后瑜伽(2)深吸一口气,慢慢抬起头部、上身躯干,双臂向前伸直与地面保持平

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